Мужчины имеют уникальные питательные потребности, которые необходимо учитывать для поддержания мужского здоровья. С возрастом у мужчин происходят изменения в организме, которые могут создавать проблемы в повседневной жизни. Для некоторых эти изменения могут негативно повлиять на отношения и, возможно, на производительность работы. Ниже приведен список витаминов, макро- и микроэлементов, которые мужчины обязательно должны включать в свой рацион питания.

L-аргинин

Максимальное содержание: тыквенные семечки, кунжут, арахис, миндаль, кедровые и грецкие орехи.

L-аргинин - аминокислота, важная для здоровой циркуляции крови. Исследования показали особую пользу для профилактики ангины, заболеваний головного мозга и эректильной дисфункции.

L-Цитруллин

Максимальное содержание:  арбуз, арахис, соевые бобы.

L-цитруллин - аминокислота, которая поддерживает здоровый поток крови. Она превращается в L-аргинин в почках после употребления. Употребление L-цитруллина – более эффективный метод повышения уровня L-аргинина в организме, чем употребление самого L-аргинина.

Магний

Максимальное содержание: рисовые отруби, кориандр, темный шоколад, темно-зеленые листовые овощи, злаки, фасоль и чечевица, авокадо и молочные продукты.

Магний является важным минералом и участвует в более чем 350 химических реакций в организме человека. Адекватное потребление богатых магнием продуктов, в том числе зеленых листовых овощей, имеет решающее значение. Часто продукты не восполняют магний в организме в необходимом количестве и тогда требуется прием пищевых добавок с магнием.

Некоторые лекарства увеличивают риск дефицита магния, например мочегонные таблетки. Мужчины, которые тренируются регулярно, теряют магний вместе с потом. Хронический стресс может также снизить уровень магния.

Общие побочные эффекты дефицита магния включают:

  • Мышечные судороги
  • Учащенное сердцебиение
  • Мигрень
  • Головная боль
  • Симптомы тревоги
  • Запор
  • Гиперактивный мочевой пузырь

Цинк

Максимальное содержание: пшеничные отруби, темный шоколад, говяжья печень, тыквенные семечки, куриные сердечки, куриная печень, свиная печень, семена подсолнечника, льняное семя, имбирь, орехи - кедровые, грецкие, фундук, миндаль, биодобавки.

Влияние цинка на организм мужчины сложно переоценить: микроэлемент является неотъемлемой частью структуры протеинов, клеточных мембран и рецепторов, влияющих на процессы обновления клеток. От него зависит полноценная выработка гонадотропинов, кортикотропина, инсулина, без него невозможна кроветворная функция. Важное свойство цинка – его антиоксидантное действие. При назначении терапии эректильной дисфункции, мужского бесплодия в обязательном порядке назначаются цинкосодержащие препараты, так как элемент выполняет базовую роль в поддержании мужского здоровья.

Дефицит минерала вызывается недостатком вещества в поступающей пище, из-за активных физических нагрузок, вследствие которых идет обильное отделение пота.

Рыбий Жир Омега-3

Максимальное содержание: скумбрия, треска, семга, грецкие орехи, семена чиа, мука из льняного семени и льняное масло, семена конопли, авокадо.

Омега-3 - незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты. Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты из более простых веществ. Омега-3 рыбий жир может уменьшить воспаления, ведущие к болезням сердца, и снизить смертность от сердечных заболеваний на 30 процентов. 

Витамин C

Максимальное содержание: ягоды (сушеный шиповник, облепиха, черная смородина, рябина), фрукты (цитрусовые, хурма, персики, яблоки, абрикосы), овощи (болгарский перец, брюссельская капуста, брокколи, квашеная капуста, картофель «в мундире»), иван-чай.

Витамин C или аскорбиновая кислота, является одним из важнейших витаминов с антиоксидантными свойствами. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием витамина С полезна для сердца. Витамин C также играет важную роль в формировании коллагена, основного компонента артерий и кожи.

Дефицит витамина C проявляется в ухудшении состояния волос, ломкости ногтей, бледности и сухости кожи. В дальнейшем развивается быстрая утомляемость, слабое сопротивление инфекциям, частые простуды. Затем следуют дистрофические процессы в костной ткани и тканях других систем и органов. На первый взгляд кажется, что состояние волос и нехватка витамина C трудно согласуются между собой. На самом деле связь между ними прямая и выглядит следующим образом. Волосяные луковицы получают питание из мельчайших кровеносных сосудов – капилляров. При их слабой эластичности и повышенной вязкости крови полезные вещества не добираются до корней волос. В результате мы видим тусклые, редкие и ломкие локоны. Втирание мазей и мытьё головы разрекламированными шампунями не даёт желаемого улучшения.

Достаточное количество аскорбиновой кислоты ускоряет обмен веществ. Кровь становится более жидкой, сосуды укрепляются и полезные микроэлементы попадают в волосяные луковицы. Волосы реагируют соответственно. Точно так же отзываются на витамин C ткани и органы: кости, мышцы, связки, печень, почки, мозг и т. д.

Многие витамины человеческий организм синтезирует самостоятельно. К сожалению, это не относится к аскорбиновой кислоте. Её мы должны получать из продуктов питания. Наилучшие поставщики витамина C – зелёные овощи и цитрусовые фрукты. В кожуре цитрусовых присутствует витамин Р (рутин), нужный для усвоения аскорбиновой кислоты. Поэтому, добавляя лимон в чай, кожуру срезать не нужно.

Витамин D

Максимальное содержание: сырой яичный желток, кисломолочные продукты, сыр (творог), сливочное масло, печень рыб, продукты моря - печень трески и палтуса, в сельди, скумбрии, тунце, макрели.

Главной функцией витаминов группы D является обеспечение всасывания кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике. Также ряд клинических исследований заставляет предполагать следующие дополнительные функции витамина D: участие в регуляции размножения клеток и обменных процессов, стимуляция синтеза ряда гормонов.

Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D в крови обеспечивает более низкий риск для возникновения сердечных приступов, рака предстательной железы, рака толстой кишки, множественного склероза и других усложнений здоровья.

Витамины группы D синтезируются под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека с пищей.

Женьшень

О целебных свойствах корня женьшеня когда-то даже слагали легенды, из которых известно, что он избавляет от различных болезней, а также может поставить на ноги человека, который находится при смерти. За счет многообразия содержащихся в нем химических веществ он считается лекарственным растением. Его применяют с давних времен в народной медицине. Корень растения содержит смолы, алкалоиды, витамин С, фосфор и серу, дубильные вещества, макро- и микроэлементы.

Тонизирование и утоление боли – это то действие, которое оказывает на организм женьшень. Растение повышает работоспособность, улучшает газообмен в легких и выводит желчь. За счет лекарственного действия женьшень нормализует артериальное давление, снижает уровень сахара в крови, улучшает функции эндокринной системы. Растение оказывает успокаивающее воздействие при стрессах и неврозах. Его применяют при физическом и умственном перенапряжении, гипотонии и депрессиях.

Это растение содержит сапонины, оказывающие на организм мужчин целебное действие, стимулируя сексуальную активность. Мужчины очень редко сами признаются в том, что у них имеются проблемы в половой сфере, и с ними бороться не хотят. Лечение при этом очень простое. Можно просто принимать в течение двух месяцев корень женьшеня, что приведет к наибольшей подвижности сперматозоидов и улучшению половой функции.